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Liberati dal panico con il Training Autogeno

Chi ha sperimentato almeno una volta un attacco di panico, tende a vivere nell’angoscia che questa esperienza si ripeta.

 

Il panico si manifesta all’improvviso e i sintomi sono drammatici: il cuore batte forte, il respiro diventa affannoso, compaiono vampate di caldo o brividi di freddo, tremori, nausea e disturbi addominali, accompagnati dalla sensazione di perdere il controllo, di impazzire, di morire.

 

E’ un evento spaventoso, chi non lo ha mai provato stenta a comprenderlo.

Secondo la mia esperienza, il Training Autogeno (TA) è molto efficace per prevenire gli attacchi di panico e anche per calmarsi quando insorgono. 

 

 

Il Training Autogeno può aiutare in tre modi 

 

A prevenire gli attacchi

A calmarsi se insorgono

A scoprirne le cause profonde

 

Per poter utilizzare il TA in maniera efficace, per liberarsi degli attacchi di panico, ma anche per migliorare la qualità della  vita, è necessario essere disponibili a dedicare un po’ ditempo ad apprenderne la tecnica.

Occorre allenarsi ogni giorno – due o tre volte  – svolgendo dei brevi esercizi. Il tempo necessario è davvero poco: solo alcuni minuti ogni volta.   Quello che conta davvero è la regolarità e la costanza.

Che cosa occorre per apprendere il Training Autogeno

In un tempo variabile dai tre ai sei mesi si è in grado di prevenire la maggior parte degli attacchi di panico e di utilizzare il TA per calmarti se si manifestano.

Può sembrare un periodo molto lungo e nel frattempo è possibile che tu si tentino soluzioni che non aiutano, ma al contrario, mantengono il problema.

Le soluzioni che non aiutano

 

Non bisogna scoraggiarsi.

Fin dall’inizio dell’allenamento con il Training Autogeno si prova sollievo sollievo: è la fase della prevenzione.

Imparare a prevenire 

 

La prevenzione consiste nell’impedire che si realizzi il circolo vizioso della paura che genera paura.

 

Dopo aver conosciuto l’attacco di panico, si tende a vivere nell’attesa del prossimo attacco, alimentando così il meccanismo della paura che cresce sempre di più.
In questo modo si creano proprio le condizioni per l’avverarsi di ciò che temiamo: il panico. 

 

 

Possiamo spezzare questo circolo vizioso

 

Come? Fin dall’inizio dell’allenamento si abbassa il livello di ansia generalizzata: questo è l’inizio della liberazione dal panico. 

Ci si tranquillizza e diminuisce la paura della paura.

A questa prima fase di sedazione emotiva, seguirà una successiva di normalizzazione neurovegetativa: miglioreranno tutte le funzioni dell’organismo.   Verranno meno quelle condizioni di disagio emotivo che costituiscono il terreno adatto all’instaurarsi dell’attacco acuto di ansia.

Per imparare il Training Autogeno, è disponibile il mio Corso gratuito  

 

Calmarsi durante un attacco

 

E se, anche praticando il Training, comparisse un attacco di panico?

Una cosa è certa: l’intensità delle sensazioni sarà più lieve e soprattutto ci sarà la consapevolezza di saperle affrontare.

Si potrà dunque  utilizzare il Training Autogeno per calmarsi in brevissimo tempo, alle prime avvisaglie.

Si impara a entrare in pochi secondi nello stato autogeno, smorzando così la risonanza emotiva della paura.   Non capiterà più, come in passato, di irrigidirsi aumentando la tensione, ma la risposta al panico sarà rilassamento: come spegnere il fuoco gettandoci sopra dell’acqua!

Un importante studioso del Training Autogeno*,  osservava che “quando si cade in acqua, è il momento meno indicato per imparare a nuotare”.

In altre parole, è consigliabile il TA in ambiente protetto – a casa propria e nei momenti di calma –  e in seguito si potrà utilizzarlo nelle emergenze, per tranquillizzarsi in maniera veloce ed efficace, entrando nello stato autogeno in 2/3 secondi.

Il panico:

“E’ un gigante dai piedi di argilla, con molti punti deboli. Si dà delle arie, ma in realtà non è capace di far del male a una mosca.”

Così  lo psicoterapeuta Luciano Masi** usa dire ai suoi pazienti quando gli parlano del “mostro” che li ha portati da lui: il panico. E prosegue sempre con un’altra frase a effetto:

 

 

 

“Non c’è mai stato il caso di una persona che sia morta durante un attacco di panico. E’ impossibile!”

 

Per approfondire

 

 

Chi lo desidera, può usufruire del corso gratuito o eventualmente alla mia consulenza – online o in studio – per imparare a gestire l’ansia e l’attacco di panico con il Training Autogeno.

Il TA è anche un metodo psicoterapeutico molto valido, che  consente di utilizzare tecniche di approfondimento, con l’aiuto del terapeuta.

 

Vai al Corso online gratuito

Oppure chiedimi una consulenza

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NOTE  * B.H. Hoffmann, Manuale di Training Autogeno, Roma, Astrolabio, 1980. * *Luciano Masi, Storia di una poltrona. Il Lettino dell’analista racconta, Roma, Edizioni Il Calamaio, 2009.

Psicologa Psicoterapeuta – Ordine Psicologi del Lazio N° 2016

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